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自己催眠(自立訓練法)の暗示文

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あなたは対人恐怖症やあがり症、パニック症など自己催眠で克服したいと思ったことありませんか?今回は自己催眠の暗示文を書きます。

自己催眠(自律訓練法)のやり方と暗示文

環境

椅子に座ってリラックスして行うか、横になってリラックスした状態で行いましょう。

座って行う場合

力が抜けて倒れる場合がありますので、倒れても怪我をしないように片付けておくといいでしょう。

自己催眠(自立訓練法)やり方

7段階に分かれます。

1 手足が重い(右手・左手・右足・左足の順番)

2 手合いが暖かい(右手・左手・右足・左足の順番)

3 心臓が規則正しく打っている

4 楽に呼吸している

5 お腹が暖かい

6 額が涼しい

7 消去動作(自分のペースでゆっくり目を覚まします)

と心の中で唱えます。

暗示文

 右手が重い。右手が重い。右手が重い。左手が重い。左手が重い。左手が重い。右足が重い。右足が重い。右足が重い。左足が重い。左足が重い。

右手が暖かい。右手が暖かい。右手が暖かい。左手が暖かい。左手が暖かい。左手が暖かい。右足が暖かい。右足が暖かい。右足が暖かい。
左足が暖かい。左足が暖かい。左足が暖かい。

心臓が規則正しく打っている。心臓が規則正しく打っている。心臓が規則正しく打っている。

楽に呼吸をしている。楽に呼吸をしている。楽に呼吸をしている。

お腹が暖かい。お腹が暖かい。お腹が暖かい。

光が涼しい。額が涼しい。額が涼しい。

ゆっくり自分のペースで目が覚めて来る。1から5まで数を数えると気持ちよく目が覚める1つ、2つ、3つ、4つ、5つ。

 

こんな感じでやっていきます。
もし、自分で暗示を入れたい場合、「額か涼しい」の後に「自分は人前で堂々と話すことができる」などの自分の暗示を入れていきましょう。

自己催眠の危険性

この自己催眠をやる前に必ず注意して欲しいことがあります。自己催眠には危険性もあるので、しっかりと確認してください。重度な精神疾患がある場合、やらない方が良いです。心臓病やてんかんなどがある人は絶対に行わないでください。

自己催眠をやっている時、潜在意識が活性化されている状態になります。この時に暗示が入りやすくなります。誰かがあなたの部屋に入ってきて暗示を入れられた場合、それに左右されるケースがありますので必ず静かな場所で行いましょう。

この自己催眠は人によってて良い場合、悪い場合があります。

なかなか他のサイトで書かれてないと思いますが、自己催眠をやると潜在意識に直接アプローチすることができますが、悪い暗示も良い暗示も受け取りやすくなります。

自己催眠のメリットとしては、慣れてくると悪い感情が上がってきても数分で気にならなくなることがあります。デメリットとしては人の暗示を簡単に受け入れることができるため、人に操られやすくなる人も出てきます。

私の場合、人に操られることは悪いことだと思いませんが、もし普段から騙されやすく辛い思いばかりしているのであれば、よく考えて自己催眠を使って欲しいと思います。

なぜ私の場合、騙されても悪い事だと思わないのか?

私も騙されやすい性格で、昔からいろいろ騙されてきましたがそのたびにいろいろな気づきがありました。騙されてきたからこそ、自分の心の状態や人を動かす方法を知ることができたので、騙される事は悪い事ではないのかなと思っています。

何度も騙されているうちに客観的に見れるようになってきます。

この人はどういう意図があって自分に近づいてきてるんだろう?ビジネスとして付き合いたいのか、友達として付き合いたいのか、依存させたくて付き合いたいのかなど、客観的に見えてくるので人を信じて、騙されての繰り返しで自分の中の心眼が鍛えられればと思っています。

 

催眠術を体験すると自己催眠が早くできる

催眠術は、かかりやすい人、かかりにくい人がいますが、一度催眠術にかかると自己催眠が早くできるようになってきます。

2015-10-21 4.10.38

私も自己催眠をしますが、最初のうちは自分だけで自己催眠やってもなかなか実感できないのが現状ではないでしょうか?そんな事をずっと続けているよりも、催眠術を体験した方が自分でトランス状態(一つの事に集中した状態)に入る感覚を掴みやすいので、是非催眠術を体験して欲しいと思います。

 

ちなみに、催眠術を覚えて人にかけた方が客観的に人のことを見ることができます。自己催眠に入れない方は催眠術を人にかけることで、自分がトランス状態に入れない原因などがわかってきて自己催眠のコツを知ることができます。

私のオススメとしては、催眠術を最初に体験して催眠術を覚え、人に何度もかける。

これを何度もしていくことで、自分の悩みがばかばかしく感じたり、上司から怒られてもイラッとしなくなったり、自分の恐怖症を克服できたりします。

もし、あなたが自己催眠の効果がわからない場合、催眠術を勉強してみて下さい。

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