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眠れる方法 (呼吸法・飲み物・音楽)

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あなたは寝付きが悪かったり、夜いろいろなことを考えて眠れないことはありませんか?多くの人が眠れなくて困っています。私は仕事柄、催眠術を教えたり、催眠療法などをしていますが催眠術にかかるだけでも夜寝付きが良くなります。

その理由は無駄なことを考えなくなるからです。

セミナーや療法をしていてよく言われることが「どうしたら眠れるようになりますか?」と言う質問です。寝付きが悪い時、最初は呼吸法から行うことをお勧めしています。今回はオススメの「眠れる呼吸法」ご紹介します。

眠れる呼吸法

僕もいろいろ試しましたが4-7-8呼吸法が一番寝付きがよかったです。

1. いったん口から完全に息を吐ききる
2. 口を閉じて鼻から4秒かけて息を吸う
3. 7秒間息を止める
4. 8秒かけて口から息を吐き出す
5. 以上のセットを3回くり返す

これはまず試してみて下さい。

深い呼吸をする事で副交感神経の働きをアップすることが出来ます。

これでうまくいかない場合、他のやり方も試してみましょう。

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リラックス効果を高めるカウントダウン法

これは最もシンプルなやり方で100〜1までゆっくり数えていくだけです。口に出す必要はありません。

ポイントとしてはゆっくりと数えるだけです。

こんな簡単な方法で効果があるのか?と言う人もいるかもしれません。実際のところ効果はあります。

人は、1つのことを考え出すと他のことが考えられなくなります。いろいろ物事を考えすぎて寝れない人は100〜1まで集中してゆっくりと心の中で数を数えてみて下さい。

それでも寝れない場合。

眠れる音楽を流しましょう。

私のお勧めの曲はこれです。

究極の眠れるCD

涼しく眠れる音楽 -風鈴が奏でる清涼音楽-

これでも寝れない場合。
眠くなる飲み物を飲みましょう。

眠くなる飲み物

メジャーなのはホットミルクです。乳製品の中には「トリプトファン」と呼ばれるアミノ酸が入ってるそうです。それが夜になると眠りを誘うホルモン「メラトニン」に変わるそうです。

ホットミルクを作る際、ガスなどを使うのは面倒なのでレンジで使えるコップを用意しておき、ミルクをレンジでチンしたほうが早いかもしれません。

他に良い飲み物は?

豆乳もオススメです。豆乳や牛乳が嫌いな人もいると思いますが、その場合、ホットココアもオススメです。

ぜひ一度試してみましょう。

最後に

私の経験上でしか言えませんが、多くの人が悩みを抱えていて眠れない。こう言う呼吸法のテクニックや飲み物などで寝ることも可能です。ですが、多くの人が根本的な原因「会社のストレス」や「毎日の生活のストレス」を解決していかなければ、なかなか定着して眠ることができないのではないかと考えています。

私は、催眠術や催眠療法をすることであなたの人生の根本的な原因を解決する手助けができればと考えています。

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